Як побороти панічну атаку?

Контролювати панічну атаку теж можна. По-перше, потрібно чітко розуміти: панічна атака – це викид адреналіну в нервові закінчення. Оборонний рефлекс організму. Не більше того.

По-друге, якими б страшними і нереальними були наслідки «адреналінового вибуху», він все одно закінчиться. Усвідомлюючи, що будь-яка атака – це всього лише хвиля, яка накриває і відразу відкочує, можна почати контролювати свій стан.

Щоб пережити атаку скоріше і простіше, навчися дихати. Ідеальний варіант – 4 вдихи/видихи в хвилину. Вчися вдома, в спокійній обстановці, самостійно сповільнювати дихання. Коли навіть раптовий напад накриє, ти будеш готова. При перших симптомах лавини (прискорене серцебиття, спітнілі долоні), зроби глибокий, на 5 секунд вдих, після паузи, повільно, секунд 10 видихай.

Источник: http://zdorovia.com.ua