Как помолодеть за 24 часа

Кто только не бьётся над проблемой, как жить дольше. В обещанные учёными 120-140 годков вряд ли кто-то верит. Но продлить активную жизнь на 10-15 лет реально, считает главный врач Донецкого городского центра здоровья Вячеслав Петраченков.

Дончанка Валентина Фомина подтвердила, что активный образ жизни здорово помогает!

Накопления - отставить

- В старость человек приносит с собой всё, что он накопил за прожитые годы, - говорит Вячеслав Викторович. - И этим багажом определяется, как он будет жить дальше: быстро неотвратимо, лавинообразно, или медленно и мягко, без резких изменений в физическом  и психическом состоянии.

В мире реализуется концепция «здорового старения», и изменению стиля жизни придаётся большое значение. Одно из направлений - это применение препаратов, нормализующих возрастные гормонально-метаболические и иммунологические изменения. Они призваны замедлить реализацию генетической программы старения. Наиболее перспективными представляются гормональные препараты, антиоксиданты, антимутагены, энтеросорбенты. «Вместе с тем, Всемирная организация здравоохранения ввела новый критерий - продолжительность здоровой жизни, который в первую очередь зависит от нас самих», - подчеркнул специалист.

Активный образ жизни - «плюс» 4,5 года

- Имеются в виду вполне посильные часовые прогулки и зарядка - ежедневно, - поясняет доктор. - Длительные физические нагрузки средней и низкой интенсивности  омолаживают тело и мозг. Лучше всего сохраняют интеллект люди, которые не мыслят себя без движения. Важным является потребление кислорода мышцами из крови, что и достигается физической тренировкой.  

Этот факт нашёл подтверждение в исследованиях учёных Гарвардской медицинской школы. Они проанализировали образ жизни и здоровья 850 тысяч американцев за 40 лет! Те, кто делал зарядку или гулял хотя бы 2,5 часа в неделю, в среднем жили дольше на три с половиной года. Если же активность увеличивалась до 7,5 часа, это приносило дополнительных четыре с половиной года жизни. И более того, стройные, но пассивные люди жили на полтора года дольше активных... страдающих лишним весом соотечественников.

- Я работаю на двух работах и с удовольствием занимаюсь внуком, - рассказала наша читательница из Донецка Валентина Фомина. - И прекрасно всё успеваю благодаря тому, что веду активный образ жизни. На зарядку и прогулки всегда можно найти время, а они отлично поддерживают выносливость» - уверена она.

Рациональное питание - «плюс» семь лет

Канадские учёные пришли к выводу, что правильное питание может продлить жизнь на 10 лет! Люди, которые придерживаются так называемого средиземноморского типа питания (об этой диете - на стр. 23), меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

А вот то, что вес человека напрямую связан с продолжительностью жизни, доказали японские специалисты. Исследования носили масштабный характер: в течение 12 лет наблюдались 50 тысяч человек. Замечено, что те, у кого к 40 годам появлялся незначительный избыточный вес, жили в среднем на шесть-семь лет дольше худых.

- Пытаясь избавиться от «страшного» жира, некоторые исключают из рациона даже растительное масло, - рассказывает Вячеслав Викторович. - Подсолнечное, оливковое, льняное - обязательно должны быть в рационе любого человека. Ведь в них сконцентрированы биологически активные вещества. Кроме того, растительные масла содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, многие из которых организм не вырабатывает. Но нуждается в них.

Ненасыщенные жирные кислоты служат строительными «кирпичиками» для некоторых гормонов. Витамины: А, улучшающий функцию зрения, Е, который поддерживает функцию репродуктивной системы, и препятствующий остеопорозу витамин Д - являются жирорастворимыми. Недостаток в рационе растительных масел может привести к нарушению жирового обмена и - лишнему весу.

Социальная активность - «плюс» 10 лет

«Работающие и ведущие активную социальную жизнь люди живут в среднем дольше своих менее активных сверстников», - говорит Вячеслав Петраченков. В доказательство этому исследование 150 добровольцев, которое проводилось в течение семи лет. Оказалось, что более общительные люди жили дольше в среднем на 10 лет.

Одиночество так же вредно, как выкуривание в день 15 сигарет и малоподвижный образ жизни. Психологи уверены, что оно опаснее, чем… ожирение.

Семья «прибавляет» шесть лет

Влияние семейного положения и образованности на долголетие проанализировали в университете Миннесоты. Оказалось, что выпускники колледжа живут в среднем на шесть лет больше тех, кто не стал продолжать учёбу после школы. А женатый мужчина - на 2,5 года дольше холостяка. Женщинам брак добавляет один год жизни. Чем больше человек помогает близким, тем лучше он справляется со стрессами, а значит, снижается риск преждевременной смерти.

Отказ от вредных привычек - «плюс» 10-15 лет!

- То, что злоупотребление алкоголем и курение сокращают жизнь, доказано неоднократно, - говорит наш консультант. - Избавившись от этих привычек, можно продлить жизнь на 14-16 лет. Это «вычислили» учёные из университета Торонто. Они советуют расстаться с сигаретами как можно раньше, желательно до 40 лет. Многолетние исследования показали, что бросившие курить в 35-40 лет жили на девять лет дольше тех, что не смогли расстаться с табаком. И вообще некурящие в два раза чаще доживают до 80 лет.

Наш организм существенно подтачивают частые, сильные и продолжительные стрессы. А  вот стрессы периодические и умеренные - закаляют, повышают адаптационные  возможности. «Ведущие психологи советуют пожилым забыть про эмоциональный долг, будьте спокойны и не терзайте себя ошибками молодости. Пессимизм - это депрессия, а  депрессия - это дополнительный провокатор болезни», - предупреждает главврач.

Медицина антистарения означает раннее выявление, профилактику, лечение и остановку  патологических процессов и болезней возраста. Для цивилизованных стран характерно  замедленное старение, что ведёт к здоровому долголетию граждан. В нашей стране, к сожалению, наблюдается синдром ускоренного старения населения.

«Восьмёрка» долгой жизни

1. Не переедайте. Рацион должен соответствовать возрасту.
2. Любите и будьте любимы. Это омолаживает.
3. Имейте свою точку зрения. Это помогает справиться с трудностями.
4. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.
5. Спите в прохладной комнате.
6. Балуйте себя хотя бы иногда, в том числе вкусной едой.
7. Не накапливайте в душе негатив.
8. Тренируйте мозг, заставляйте его работать.