Простые упражнения для тренировки мышц пресса

Похудеть и вернуться к прежним размерам помогут упражнения. Встаньте, расставьте согнутые ноги, вытяните руки. Повернитесь на право, не двигая ног. Далее - налево. Такие упражнения хорошо тренируют косые мышцы, которые подтянут живот.

Как правило, широкая часть спины тоже является проблемной зоной. Именно потому все излишества уходят туда. Надо работать над внутренним жиром, который накапливается вследствие того, что есть большое количество калорий. Надо прорабатывать эту территорию. Не всегда внутренний жир можно убрать за короткое время.

Заставит заработать нижнюю часть пресса и такое упражнение. Медленно поднимите прямые или согнутые ноги, и так же медленно опустите. Задержав подняты ноги лишь на несколько секунд, вы дополнительно нагрузите прямую мышцу живота. А теперь очередь за верхним прессом - в повседневной жизни он мало задействован, поэтому быстро теряет тонус. Лягте на спину, согнув ноги, и вытяните руки за головой. Плавно поднимитесь и скрестив руки, снова откиньтесь на спину. Физические упражнения помогут ускорить обмен веществ. Но без регулярных занятий и сбалансированной диеты упругие рельефные мышцы появятся не скоро.

60 % зависит от питания, и только сорок от того, что вы сделайте в зале с тренером. Совет - поменьше есть жирной пищи, максимально сесть на белковую диету и отказаться от жирных блюд, пива.

Такое упражнение можно выполнять где угодно - на работе, в транспорте. Вдохнув воздух, втяните мышцы живота, а на выдохе - расслабьте. Делайте по 10 вдыханий 4 раза в день, и эффект будет заметным уже через две недели.