Держите себя в форме, и депрессия сбежит
Знающие люди говорят "штанга лечит"… Раньше донецкий психолог Екатерина ЛЕВИГА лишь улыбнулась бы, услышав такое. Но сейчас участница официальных соревнований в номинации "Фитнес Бикини" и консультант по фитнесу, она твёрдо знает, что только через тело можно вылечить душу. Ведь Екатерина долгое время занимается психотерапией и помогает людям с различными психологическими проблемами.
Сила "отпустит" проблемы
- Я убеждена, что физические нагрузки - универсальное средство для борьбы с депрессией. Потому что наше тело получает от них удовольствие, радость и приятную усталость. А раз так, то и "отпускает" душу. Причём фитнес - это не только работа на тренажёрах, а физическая нагрузка вообще. Ведь переводится это слово с английского to be feet, как "быть в форме".
Одинаково хорошо, говорит психолог, на человека действует плавание, пробежка, занятия на велотренажёре и упражнения с гантелями. Вместо приёма антидепрессантов в зимние короткие дни Екатерина настоятельно рекомендует выбрать наиболее подходящий для каждого вид физической нагрузки. Причём это полезно сделать не только женщинам, но и представителям сильного пола.
- Фитнес прекрасно влияет на настроение, снимает раздражительность, нормализует процесс засыпания и улучшает качество самого сна, - поясняет тренер. - В результате физических нагрузок в организме начинает вырабатываться гормон счастья - серотонин. Во многом благодаря именно ему уходят депрессивные настроения. Кроме того, в организме запускаются естественные биологические процессы: сжигание жиров и обмен веществ, что тоже немаловажно.
Быть в форме означает не только иметь тонкую талию и крепкие мышцы. "Хорошее самочувствие во многом определяется нашими эмоциями. Причина негативных эмоций - нарушения в энергетической системе человека. Абсолютно каждый может научиться восстанавливать эмоциональное равновесие путём обретения гармонии со своим телом", - говорит Екатерина.
Волшебное плавание
Если вы выберете занятия в фитнес-клубе, то сможете и себя показать, и на других посмотреть, пообщаться и зарядиться хорошим самочувствием, настроением, душевным равновесием. "Когда общаешься с тренером и с такими же любителями спорта, которые могут стать друзьями или просто приятными собеседниками, это помогает выйти из состояния обречённости, скуки, заброшенности, непонимания, одиночества, - а значит, и прогнать от себя депрессию", - убеждена Екатерина Левига.
Это особенно важно сейчас, когда погода не балует теплом и "хмурится"! Активные занятия фитнесом согреют тело и подарят спортивную душевную форму. Как же это происходит? "Во время тренировки увеличивается циркуляция крови в организме, а, следовательно, она разносит по всему телу необходимые для жизни вещества, "заряжая" при этом все органы и системы", - отвечает на этот вопрос психолог. А значит, они будут работать нормально! Именно энергии, которая нормализует внутренние процессы, нам и не хватает для того, чтобы в норму пришла наша психическая деятельность, душевная уравновешенность.
- Поистине волшебный вид занятий - это аквафитнес, - рассказывает Екатерина. - Его преимущества напрямую связаны с благоприятным влиянием воды на наш организм. Занятия в воде тонизируют или расслабляют, в зависимости от её температуры и того, насколько вы активны.
Психолог не утверждает, что фитнес - панацея и единственное лекарство от хандры. Но её опыт доказывает, что занятия становятся надёжным барьером на пути ко многим болезням, и в частности - к депрессии. "Существует даже отдельное направление в психотерапии, работающее через тело с душой клиента - телесно-ориентированная психотерапия", - поясняет она.
Казалось бы, физические нагрузки... Но они помогают человеку самостоятельно справляться также с усталостью, переутомлением, стрессами.
Чем бы таким заняться
По словам психолога и тренера Екатерины Левиги, начать регулярно тренироваться можно в любом возрасте. И она рассказала, как сделать это правильно.
Если вам "30+", важно, чтобы тренировки были чётко спланированы и вы контролировали своё самочувствие, говорит тренер. Лучше всего: обязательна кардионагрузка (бег, быстрая ходьба или прогулочный шаг от 20 до 40 минут). Для женщин хорош танец живота, шейпинг. Показаны силовые виды спорта, но обязательно под присмотром тренера.
Ограничьте прыжки и рывки. Упражнения с гантелями и штангами рекомендуется выполнять под контролем инструктора.
Обязательно разминайтесь перед занятиями! Не следует приступать к упражнениям при появлении неприятных ощущений, например, если хрустят суставы, появляется даже кратковременная боль.
Обязательно заниматься пилатесом и стрейчингом, которые предполагают растяжки. Регулярными должны стать обследования, которые позволят знать, в каком состоянии находятся внутренние органы.
Если вам "40+", важно не терять гибкость, но при этом и не перегружаться. Лучше всего - тренировки на силу и выносливость: тренажёрный зал, ходьба, занятия йогой.
На разминке важно уделять внимание коленному и голеностопному суставам. Чтобы сохранить в них тепло, надевайте гетры.
Кардиотренировка - не чаще одного-трёх раз в неделю: быстрая ходьба, танцы или степ-аэробика. Оптимально, когда пульс после занятий не превышает 144 удара в минуту.
Помните про занятия для восстановления мышц: плавание, пешие прогулки. Очень полезны массаж и сауна, если нет противопоказаний.
Для восстановления после нагрузки требуется двухдневный отдых.
Если вам "50+", важно поддержать сердечную мышцу, укреплять костную ткань, улучшать координацию. Лучше всего: работа с небольшим грузом (гантелями), пилатес (упражнения на растяжки), йога.
Умеренная кардионагрузка на степ-тренажёре, во время плавания или аэробики. Пульс - не более 120 ударов в минуту, и то, если вы регулярно вели активный образ жизни.
Хороши тренировки для здоровья спины, лечебная физкультура.
Память будет отличной!
Исследования, которые проводились в Мерилендском университете, показали, что тренировки три раза в неделю по 50 минут стимулируют деятельность участков мозга, отвечающих за память. Полученные данные говорят о том, что такой спортивный режим - отличное средство профилактики и лечения болезни Альцгеймера.
Ирина Розанова.