Диета-"светофор": распрощайтесь с девятью кило
Диета ABC сейчас находится на самом пике моды. И все благодаря своей очевидной простоте и соотнесенности с базовыми принципами здорового питания.
Как работает диета ABC
Все продукты здесь распределяются на три основные группы - по свету, как в светофоре.
От продуктов, которым дается «красный свет», рекомендуется отказаться вовсе. К этой группе относятся: мороженое, молоко, белый хлеб, мучное из дрожжевого теста, газировка, пиво, сладкие изделия с кремом, майонез, жирное мясо, сало, весь фаст-фуд.
Продукты в «желтой группе» можно есть до 18.00. Здесь: макароны, каши (молочные - исключение), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куриное филе, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты. Имейте в виду, употреблять эти продукты желательно все-таки в ограниченных количествах, по мере адаптации к диете заменяя их продуктами из следующей (зеленой) группы.
Продукты зеленого цвета можно смело есть когда угодно и сколько угодно. Запоминаем список, сюда относятся: морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло.
Дополнительные правила и нюансы диеты
- Приятный бонус: диета АВС допускает умеренное употребление алкогольных напитков. Правда, только сухого и полусладкого вина, мартини, виски и водки.
- Чтобы худеть быстрее рекомендуется периодически устраивать разгрузочный день - употреблять только один продукт из зеленой группы. Естественно, в неограниченном количестве.
- Питаться на данной диете придется дробно - около 5-6 раз в сутки.
- Важно следить за достаточным употреблением фруктов и овощей - именно эти продукты в идеале должны составлять основу диеты ABC.
- Лучший способ приготовления продуктов в данном случае - минимальная тепловая обработка (варить, тушить или есть в свежем виде).
- И, конечно же, не забывайте пить много воды и ограничивать употребление соли - это негласное правило для любой из диет.
Продолжительность и эффективность
Оптимальный срок этой диеты - три недели. За это время вы сможете попрощаться с 6-9 килограммами. Слишком резкого похудения здесь ждать не приходится: все-таки диета лояльна и не предполагает зверских самоистязаний.
Специалисты утверждают, что диета ABC особенно подходит людям, страдающим избыточной массой тела и ожирением, так помогает не только похудеть, но и научиться соблюдать ключевые принципы здорового питания.
Альтернативный вариант диеты ABC - АВС «50 дней»
Существует также альтернативный вариант диеты АВС, получивший название диета АВС «50 дней». Нынче это одна из самых любимых диет анорексичных барышень-подростков. Применять этот мазохистский стиль питания мы вам, естественно, не рекомендуем: поберегите здоровье. Тем не менее, не ознакомить вас и с таким толкованием «диеты ABC» просто не имеем права.
Поэтому рассказываем: в этом варианте диеты организм получает и минимальное количество калорий, благодаря чему происходит стремительное сжигание жировых отложений. Во время диеты АВС «50 дней» можно употреблять любые продукты, укладывающиеся в рамки дневной калорийности.
Таблица дневной калорийности для диеты АВС «50 дней» выглядит так:
1-й день - не более 500 калорий;
2-й день - не более 500 калорий;
3-й день - 300 калорий;
4-й день - 400 калорий;
5-й день - 100 калорий;
6-й день - 200 калорий;
7-й день - 300 калорий;
8-й день - 400 калорий;
9-й день - 500 калорий;
10-й день - голодание с большим количеством питья;
11-й день - 150 калорий;
12-й день - 200 калорий;
13-й день - 400 калорий;
14-й день - 350 калорий;
15-й день - 250 калорий;
16-й день - 200 калорий;
17-й день - голодание с большим количеством питья;
18-й день - 200 калорий;
19-й день - 100 калорий;
20-й день - голодание с большим количеством питья;
21-й день - 300 калорий;
22-й день - 250 калорий;
23-й день - 200 калорий;
24-й день - 150 калорий;
25-й день - 100 калорий;
26-й день - 50 калорий;
27-й день - 100 калорий;
28-й день - 200 калорий;
29-й день - 200 калорий;
30-й день - 300 калорий;
31-й день - 800 калорий;
32-й день - голодание с большим количеством питья;
33-й день - 250 калорий;
34-й день - 350 калорий;
35-й день - 450 калорий;
36-й день - голодание с большим количеством питья;
37-й день - 500 калорий;
38-й день - 450 калорий;
39-й день - 400 калорий;
40-й день - 350 калорий;
41-й день - 300 калорий;
42-й день - 250 калорий;
43-й день - 200 калорий;
44-й день - 200 калорий;
45-й день - 250 калорий;
46-й день - 200 калорий;
47-й день - 300 калорий;
48-й день - 200 калорий;
49-й день - 150 калорий;
50-й день - голодание с большим количеством питья.
По материалам: cherrylady.ua