Третья четверть - тоже диагноз

Заканчивается самый длинный отрезок учёбы. Нужно помочь переутомившимся школьникам

Детворе явно не хватает сил для преодоления бесконечной вереницы «рабочих» дней. Ситуация усугубляется сбоем сезонных биоритмов организма. Это приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и ослаблению иммунитета. К тому же детям элементарно не хватает солнышка: его бодрящее действие на нервную систему трудно переоценить, да и дефицит витаминов даёт о себе знать. За советами «Донбасс» обратился к заведующей школьно-дошкольным отделом ЦПМСП №4 Донецка, районному педиатру Ларисе  Цветной.

Больше двигаться

- Пройти, пробежать, проскакать ученик младших и средних классов должен около семи километров в день, - говорит Лариса Владимировна. - Гулять - два часа ежедневно. Советую брать ребёнка на тридцати-сорокаминутную активную вечернюю прогулку.

У психологов есть поговорка: «Если ребёнка не гладить каждый день по голове, у него засыхает мозг». Конечно, это образное выражение, но оно недалёко от истины. В ласке нуждаются не только малыши, но и школьники средних классов, подростки. Тех, кого родители часто гладят по голове, обнимают, целуют, - более оптимистичны и сообразительны.

Обязательно высыпаться

Младшие школьники должны спать девять-десять часов, подростки - не меньше восьми. Если ребёнок не может успокоиться и отправиться в кровать, можно приготовить для него расслабляющие ванны с валерианой, шалфеем, хмелем, напоить молоком с мёдом.

Полезно «отключаться» и во время занятий. Достаточно просто закрыть глаза, чтобы головной мозг перешёл в режим восстановления. Делая такие пятиминутные паузы по мере необходимости, школьник будет уставать значительно меньше.

А японские учёные предлагают в качестве экстренной меры по борьбе с усталостью усаживать детей на пять-десять минут в позу «кучера на дрожках». Глаза закрыты, голова свешивается на грудь, плечи и руки опущены.

Есть правильную пищу

Свежие фрукты и овощи, морепродукты и водоросли, орехи, семечки и мёд должны быть на столе каждый день. Чем меньше тепловой обработки, тем лучше, ведь нужно сохранить максимум витаминов. Не забывайте о рыбе, особенно сёмге или фореле. Она богата цинком, йодом и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

В течение учебного дня большинство детей сидит на сухом пайке, перекусывая бутербродами, а запить еду достаточным количеством жидкости забывают. Для энергетического обмена это плохо, ведь без воды он осуществляться не может. Когда её не хватает, нарушается доставка к клеткам биологического топлива - кислорода, организму не удаётся активно вымывать шлаки из тканей. Всё это затрудняет выработку энергии и способствует упадку сил.

Кофе ребёнку лучше не злоупотреблять. Кофеин учащает дыхание, заставляет сердце работать в усиленном ритме, увеличивает нагрузку на почки. Короче, заставляет организм работать буквально на износ. Зато горячее какао воздействует на нервную систему мягко благодаря содержащемуся в нём магнию и теобромину. Напиток быстро восстанавливает силы, снимает стресс, утоляет голод.

Проверьте давление

Если ребёнок похудел, под глазами появились синяки, ухудшился сон, - он явно переутомлён. У многих детей, особенно девочек, это может спровоцировать скачок давления. Конечно, родители переживают, когда у подростка повышается давление. Однако есть рекомендации, установленные Украинской ассоциацией кардиологов, на которые можно ориентироваться. Нужно учитывать, что чем выше рост ребёнка и чем больше его вес, тем выше будет его давление. Поэтому в 13-15 лет максимально допустимым считается давление 135/85, минимальным же будет 90/60.

У детей 6-9 лет норма давления составляет 114-121/74-44 мм рт. ст. У 10-12-летних - 122-125/78-81. У подростков 13-15 лет - в пределах 130-135/80-85, 16-летних - 136-140/84-90. Усреднённый показатель 90/60 можно считать нормой.

- Если эти нормы нарушаются, следует обратиться к невропатологу, - предупреждает Лариса Владимировна. - До двенадцати лет обычно давление у детей стабильное. При половом созревании повышается уровень гормона, возникает спазм сосудов, и это приводит к вегетососудистой дисфункции пубертатного возраста. Это не связано с атеросклерозом сосудов, как у взрослых. Чаще всего невропатолог назначает успокоительные препараты. Подростковой гипертензией страдают среди пациентов нашего центра всего трое школьников.

Иногда прогуливать

«Болит голова!», «Устал!», «Живот ноет!» - всё это не детские капризы. К началу весны организм школьника действительно испытывает большие нагрузки. Как только есть возможность, устраивайте ребёнку внеплановый выходной посреди недели: вместе погуляйте в парке, перекусите в кафе... Такой нежданный подарок со стороны родителей отлично помогает снять усталость.

- Не позволяйте сыну или дочери учить уроки и одновременно слушать плеер, смотреть телевизор, беседовать с одноклассником по телефону, - предупреждает специалист. - Попытка выполнять несколько дел одновременно ведёт к сильному информационному стрессу, истощающему нервную систему.