Как бороться с послепраздничным стрессом

Баня и йога вам в подмогу!

В разгар праздничной суеты сложно представить, что «дни безделья» когда-нибудь закончатся, и мы останемся один на один с последующим стрессом. Чтобы этого не случилось, следует позаботиться о безопасности своего организма. Советы донецкого психолога Наталии Шуткиной-Симоновой помогут вам справиться с этой задачей.

Это грозит сердечным приступом

С одной стороны, нас держит в напряжении кризис, который нанес сразу несколько ударов. С другой, душа всё равно требует праздника. Нервное истощение вызывают и домашние хлопоты, от которых прежде всего достается женщинам. А «последней каплей» становится сам праздник - то есть вынужденное безделье в течение нескольких дней. Подобный «коктейль» подталкивает людей к неадекватным действиям, депрессии и агрессии. По данным британских ученых,  праздничным стрессом объясняется до 20 процентов смертей от сердечных приступов в период новогодних и рождественских праздников.

От истерики спасет расписание

В результате перехода на другой, непривычный нашему организму график мы ощущаем так называемое накопление нехватки времени. Не суетитесь, посидите, попейте чайку, а потом достаньте лист бумаги и напишите подробное расписание на грядущую неделю. Припомните всё - кому что занести, куда что положить и так далее. Подумайте, каждое ли дело неотложно, стоит ли на выполнение каждого пункта плана тратить максимум усилий? Или что-то можно безболезненно «забыть»? В результате вы поймете, что можно все успеть, и даже останется время на отдых.

Не заставляйте себя веселиться

Праздники, каникулы у большинства людей вызывают приятные эмоции. Но порой нами овладевают грусть, апатия. Что же делать? Не заставляйте себя веселиться, если не хочется. Позвольте себе погрустить. Полезно ненадолго уединиться, задуматься о пережитом, вспомнить приятные и значимые моменты прошедшего года. Обычно организм с благодарностью отзывается на такое понимание, и настроение достаточно быстро приходит в норму.

Отдыхайте с «аппетитом»

Профилактика всяческих депрессий - полноценный отдых. Жаль, что долгие новогодние каникулы сограждане воспринимают как возможность две недели кутить на всю катушку или валяться перед телевизором, а о других способах времяпрепровождения даже не задумываются. Чему же удивляться,  если ко времени выхода на работу психика истрепана и организм здоровьем не светится? Так что учитесь правильно отдыхать!

Достаточно просто не заниматься тем, что вы делаете изо дня в день, и максимально сменить обстановку. Из дома убегать не обязательно. Он и так преобразился благодаря новогодним украшениям. Хотя на несколько дней вашим приютом вполне может стать забытая дача или квартира друзей. А дальше по порядку. Зависаете на телефоне или в Интернете? Марш на свежий воздух! Пять сериалов подряд каждый вечер? Побалуйте себя другим занятием!

Импровизируйте, вытаскивайте себя из старой, привычной шкуры - и вы ощутите всю сладость отдыха. Вместо тяжелой пищи и спиртного налегайте на фрукты, овощи, отвары трав. Посетите сауну или в крайнем случае устройте себе ванну с пеной и морской солью.

Займитесь личной жизнью

Чтобы после отдыха безболезненно включиться в работу, следует тоже приложить усилия. Для начала нужно осознать, что работать все равно придется. Напоминать себе об этом начните за два дня до запланированного перехода к труду. Составьте план на первые дни. Начните с вещей, не требующих особых усилий. А в последние дни отдыха побольше спите. Выровняйте режим - вставайте утром в привычное для рабочих будней время. Кроме этого, не «грузите» мозг лишней информацией. Особое внимание уделите общению с семьей и налаживанию личной жизни. Помните: люди, счастливые в браке, быстрее справляются с любыми стрессами!

В ТЕМУ

Чтобы вернуть тонус организму, займитесь по утрам зарядкой. Проснувшись, сделайте несколько приседаний, наклонов в разные стороны, вращений руками и «велосипед» в положении лежа. Можно заняться и йогой. Примите удобную для вас позу и представьте, как  последовательно расслабляются части вашего тела: ноги, руки, спина, живот, появляется ощущение тепла во всем теле. Посидите так десять минут, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Чтобы стать активнее, старайтесь все делать под музыку - от физических упражнений до мытья горы посуды, оставшейся после праздника. Это оказывает сильнейшее влияние на  организм. Отдавайте предпочтение именно быстрым мелодиям каждый раз, когда вам необходим прилив энергии.