Как уберечься от повышенного давления во время майских праздников

Медики поделились ценными рекомендациями с теми, кто страдает от артериальной гипертензии.

Более 12 млн украинцев страдают от повышения артериального давления, которое без надлежащего лечения может привести к инфаркту, инсульту, почечной или сердечной недостаточности, ухудшение зрения и преждевременному старению. О том, как поддерживать давление в норме, особенно во время праздников, на сайте Министерства здравоохранения рассказывает кардиолог Анна Солощенко, передает Хроника.Инфо со ссылкой на Факты и комментарии.

Чтобы не допустить гипертензии, эксперт советует следовать пяти простым правилам.

Не курите

На здоровье сердца негативно влияет как активное, так и пассивное курение.

Больше двигайтесь, ходите пешком и по лестнице

Регулярная физическая активность (хотя бы два с половиной часа в неделю) поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Рекомендую тренироваться минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Во время тренировок очень важно контролировать свой пульс (для этого подойдут любые гаджеты — пульсометры, умные часы и т. д.). Для начала рассчитайте максимальный пульс для вашего сердца по формуле 220 минус ваш возраст. То есть, если вам 35, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для вас будет составлять 185 ударов в минуту. Советую вам проходить тренировки в пределах пульса от 60 до 85% от максимального ЧСС», — говорит Анна Солощенко.

Питайтесь правильно:

- употребляйте больше овощей и фруктов;
- ешьте цельнозерновой хлеб и каши;
- ограничьте потребление соли и сахара;
- откажитесь от жирной и жареной пищи, которая может повысить уровень холестерина; 
- хотя бы два раза в неделю ешьте рыбу;
- следите за содержанием и калорийности продуктов на упаковке.

Поддерживайте нормальную массу тела

Важными для профилактики гипертонии и всех сердечно-сосудистых заболеваний, а также при диабете являются два показателя — индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Последний показатель не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин — 85. ИМТ же должно быть ниже 25 Рассчитать его каждый может по простой формуле: ИМТ = масса в кг / рост в квадрате в метрах. Например, расчет для человека массой 80 кг и с ростом 180 см: ИМТ = 80 / 1.8×1.8 = 24,7.

Ешьте меньше соли

Согласно рекомендациям ВОЗ, нужно употреблять не более 5 г (1 чайная ложка) соли в сутки. Нужно помнить, что в некоторых продуктах есть «скрытая» соль: это колбаса, копчености, готовые соусы и тому подобное.

Откажитесь или хотя бы уменьшите употребление алкоголя

«Чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует»,— напоминает эксперт.

Следуя этим простым шагам, украинцы могут оставаться здоровыми не только во время праздников, но и после них.

Источник: http://hronika.info