Преврати себя в… тренажер!
Приспособление TRX создал офицер ВМС США Рэнди Хетрик, чтобы заниматься где угодно. Конструкция - ремни с петлями, что позволяет зацепить за дерево, турник или даже дверь. Упражнения выполняются на весу, фактически ты сам себе тренажер. За рекомендациями «Донбасс» обратился к тренеру донецкого спортивного клуба «Атлетик» Богдану Баранецкому.
- С помощью тренажера TRX можно выполнять различные упражнения, развивающие силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию‚ нагружая при этом все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий, - пояснил он. - При этом не будет излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм.
За 30 минут занятия вы можете проработать мышцы, как за 1,5-часовую тренировку. И никаких штанг и гантелей, лишь работа с собственным телом. Купить тренажер можно в интернет-магазине, а Богдан показал несколько упражнений для начинающих.
И.п. стоя на полу, руки в ремнях - корпус параллельно полу. На вдохе - сгибаем руки, на выдохе - возвращаемся в и.п.
И.п. - стоя на руках, ноги в петлях. Выдох - подтянуть колени к себе, вдох - вернуться в и.п.
И.п. стоя на одной ноге, держаться за рукоятки ремней, вторая нога поднята вперед. Вдох - согнуть ногу, выдох - возвратиться в и.п.
И.п. стоя, одна нога закреплена в ремнях. Вдох - присесть, выдох - вернуться в и.п.
Стоя под углом, держаться за ремни одной рукой, вторая рука на поясе. С выдохом отвести локоть назад, на вдохе - в и.п.
И.п. - держаться за ремни, стоя под углом 45о. С выдохом - руки вверх, на вдохе - возвратиться в и.п.
Подготовила Ирина Розанова. Фото Ольги Кононенко.